זַהוּ את האמונות המסויימות שחוסמות אתכם מלֵהָנוֹת:

אתם יכולים להשתמש בסקר Take your Pleasure Pulse  הנמצא באתר 

Madeline Dietrich: Unlock Pleasure כדי לעזור למצוא כל אמונה מסויימת שעשוייה לעכב ולעצור אתכם.

כיתבו או העתיקו אותם.

​

דוגמאות אפשריות:

• אני לא מרגיש ראוי ליהנות;

• אני מרגיש אנוכי אם אתמקד בהנאה של עצמי;

• אני לא בוטח בהנאה/ בעונג - זה עלול להוביל אותי למקום מסוכן;

• כל ה"תענוגות" שלי נמצאים בדברים שהם לא ממש טובים לִי;

• אלו My guilty pleasures : הנאות המעורבות בתחושת אשמה *  

• אני מרגיש אשם / מבוייש לגבי עונג /הנאה;

• אני רשאי לעונג והנאה כגמול על היותי טוב;

• אני רשאי לעונג/להנאה כאשר כל הדברים החשובים באמת נעשו;

• עונג זה פינוק

• עונג אינו רוחני

​

*משהו מהנה הכרוך בתחושה של אשמה (או בושה), החל מתחושה זניחה ועד חמורה.

שימו לב לחשיבה הדואלית - 100/100 - הכל הנאה או הכל כאב; טוב / רע

באמצעות כתיבה, שיחה או אמנות, חקרו באופן מלא את האמונה על טבעו של  ה 100/100 של כאב ועונג. הרשו לעצמכם להיכנס לזה באמת- אבל החזיקו גם בעמדת העצמי המתבונן ובמודעות

אם אתם מאבדים עמדה זו, ומתמזגים עם הקול השלילי, רק התיישרו מחדש, אם אתם יכולים; או השאירו את התרגול ליום אחר, כשתהיו מסוגלים יותר להחזיק את עמדת המתבונן ולא להתמזג (בתוך האמונה)

כאשר אתם במצב של המתבונן, אתם יכולים לשאול שאלות של חקירה וגילוי, כגון:

איזה חלק ממני מחזיק בעמדה הזאת?

של מי הקול הזה?

באיזה גיל הגעתי למסקנות האלה?

​

דוגמאות לאמונות דואליות:

• הכל זה כְּאֵב, כל הזמן.

• יש רק כאב וקושי.

• דברים לא מסתדרים אף פעם בשבילי.

• אני רוצה לחוות רק דברים טובים - לא כאב.

• אנשים אחרים מקבלים חיים טובים - אבל לא אני

דברו בכנות ובפתיחות על האמונה:

הטילו ספק / פקפקו בהשקפת העולם של ה"ילד"-

השתמשו בשאלות של ביירון קאטי:

האם זה באמת נכון ש....

האם זה נכון לגמרי ש....

מיצאו את ה50/50:

קבלת הכאב והעונג;

דמיינו שהשניים יושבים, זה לצד זה;

שניהם- היבטים של החיים.

​

דוגמאות:

• לפעמים דברים נפתרים ומסתדרים ולפעמים הם לא.

• שניהם קורים: דברים טובים ודברים רעים/ קשים/ פוגענים/ עצובים/ מאכזבים – זה חלק מהחיים.

• יש בחיים משניהם: כאב והנאה- עיזרו למטופל למצוא דוגמאות מהחיים האמיתיים של המציאות הזו.

• כשאני מרשה לעצמי לקבל מעט הנאה, אני רגוע יותר ומתמלא מחדש כדי להיות מסוגל להתמודד עם דברים שקשים לי.

• עונג/ הנאה מזינים אותי- עוזרים לי להיות בעל חוסן נפשי גדול יותר.

• עונג יכול להיות שניהם: ארצי ורוחני- שני היבטים אלו אינם ניפרדים.

דמיינו שאתם עוברים למצב חדש:

צרו הצהרה (כוונה) שמבטאת את מערכת היחסים החדשה שלכם עם עונג; אמונה או גישה חדשים שאתם רוצים להתקדם לקראתה.

פרקו את זה לצעדים קטנים ברי- ביצוע.

 

​

דוגמאות:

• הנאה תסייע לי להתרפא/ להרגיש טוב יותר.

• אני ראוי להנאה כמו כל אחד אחר.

• האשמה שאני חש בקשר לעונג יכולה להתמוסס- אני רוצה עונג בחיים שלי.

• גם אם אני חש מפוחד, אני יכול לעשות צעדים קטנים לקראת הטוּב של החיים.

• גם אם המשפחה שלי מסתייגת מהנאה, אני יכול לבחור בזה עבור עצמי.

• ​

עיזרו למטופל/ת להשתמש בדמיון שלו/ה, כדי ליצור חזון של הנאה עבור עצמו/ה.השתדלו להשתמש בכל החושים בזמן שמדמיינים. התחילו בדברים קטנים ופשוטים וחיזרו עליהם לעיתים קרובות.

​

הציגו בפניהם את התירגול של הפסקות של עונג:

"להביא את תשומת הלב למשהו מהנה/ מענג: מחשבה, זיכרון, מרכיב חזותי בסביבה שלכם; שימרו על מיקוד לפחות 45 שניות, תוך שימת לב מה קורה בגוף. שימו לב לתחושה המורגשת של הנאה/ עונג בגוף שלכם."