1 תרגיל
מדיטציה על האומץ והאמונה שאנחנו רוצים להיכנס למרחב חדש עם חזון להרחיב את חיינו, להעמיק את מגוון החוויות שלנו.
אימרו, "אני אשחרר ובתנועה פנימית אמשיך קדימה במצב התודעה שלי, בהתייחסות שלי, בגישה שלי לחיים, במערכת הערכים שלי, בתהליכי החשיבה שלי, ברגשות שאני רגיל להגיב איתם לחוויות שלי, או מה שזה לא יהיה."
#241
דינמיקה של תנועה
והתנגדות לטבעה
2 תרגיל
הכירו את קצב הנשימה שלכם. שימו לב לאורך ולמהירות של כל שאיפה ונשיפה. האם אחד גובר על השני? שימו לב למספר ומשך ההפסקות
- אילו תחושות עולות אם אתם מנסה להתאים את הקצב שלכם שיהיה דומה בשאיפה ובנשיפה?
אם ניתן לעשות זאת בשניים, בקשו מהשני לחקות את הקצב שלכם על ידי הנחת ידיים על הגב שלך ולנשום ביחד. ואז להחליף. זה יכול להיות לא נוח באופן מפתיע לנשום 'בדיוק' כמו מישהו אחר!
3 תרגיל
- שימו לב לעקרונות של התרחבות, כיווץ וקיפאון בחיי היומיום שלכם, ברמות השונות של פעילויות נפשיות, מנטליות, רגשיות ורוחניות.
- השתמשו בתצפיות אלה כנקודת התמקדות בסקירה היומית שלכם למשך שבוע. היכן / כיצד באים לידי ביטוי ההיבטים החיוביים של כל עיקרון? איך זה מרגיש לכם? לאילו עיוותים אתם הופכים להיות מודעים?
4 תרגיל
אנחנו מפסיקים לנשום באופן אינסטינקטיבי, או נושמים לאט ובשקט ככל האפשר, כאשר אנו מרגישים מאוימים. הגוף לרוב מגיב שניות לפני שהמוח שלנו מודע ל'סכנה'.
- תנסו להבחין בדפוסי הנשימה שלכם במשך יום או יומיים. בכל פעם שאתם מופתעים, לחוצים או מוטרדים, שימו לב לדפוס הנשימה באותו הרגע. שימו לב כמה איומים הגוף שלכם קולט בכל יום.
- היו מודעים למתי אתם עוצרים את הנשימה. מה היה הטריגר לעצירת הנשימה באופן פתאומי? מצב של אי ודאות? שכחתם משהו חשוב מאד? נקלעתם או שאתם עדים לעימות? צץ אתגר כלשהו?
5 תרגיל
- בחרו דבר אחד ברשימת המשאלות שלכם. תחליטו לעשות דבר אחד שיקרב אתכם לממש את מה שבחרתם וכך, להתרחק מחרטה.
- תממשו את מה שבחרתם. חיזרו על כך פעם נוספת, מתי שתבחרו.
– "הבעיה" עם התהליך הזה היא שהוא פשוט מדי. חסרים בו כל התיאטרון והדרמה של המסע של הגיבור. וזה גם מצליח ועובד.
6 תרגיל
- עירכו רשימה של תחומים בחייכם שבהם תוכלו לחוש ב"מוות" פנימי.
- בידקו אם אתם יכולים למצוא את ההתנגדות הפנימית שלכם לחיים עבור אלה: פחד ממוות, פחד לאבד משהו אם אתם בוחרים להיות בתנועה, חוסר אמון ביקום ו/או בעצמכם, תאוות בצע, או הכחשה.
- שימו לב איפה, מתי או איך אתם מרגישים הכי "חיים" שמחים ומסופקים.
- במה שונות העמדות שלכם בתחומים אלו מהתחומים בהם אתם חווים "מוות"?
- מה יכולים האזורים החיים יותר לחלוק עם אלה שנמצאים בהתנגדות?
7 תרגיל
- תתרגלו להיות כנים לגבי הרגשות שלכם.
- תתרגלו הגברת המודעות לתגובות רגשיות לא מודעות, האשמה או שיפוטים שאימצתם במקום רגשות אמיתיים, או על כך שלא הייתם מודעים לאג'נדות נסתרות ו/או זרמים מאלצים.
- תתנצלו בפני עצמכם על מצבים בהם אתם מהססים להיות כנים.
- תבדקו אם אתם יכולים להבין מה פחדתם לגלות או לחשוף.